z hantlami

ok :D a co z hantlami? nie chcesz za 110 ( z wysyłką juz cena)?:D

[...] wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata plecy,bic off nogi barki,bic jbc pytaj

[...] to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : ) 4. nogi + przedramię - przysiady z sztangą 4s - przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s - wykroki z hantalmi 4s - wspięcia na palce z sztangą 3s - wspięcia na 1 nodze 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s - uginanie [...]

W tym problem że ja się nie katuję Tym :P Mogę więcej i chcę więcej, ale niewiem jak to osiągnąć bo nie znam się jeszcze na tym aż tak dobrze. Chcę połączyć siłownię z hantlami w domu do tego jakaś dieta.

[...] 1 Martwy ciag 10/8/6/6 2 Podciaganie na drazku 10/10/10/10 3 Wioslo 12/10/8/8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 2 i 3 daj po 3 serie bo w [...]

[...] + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym pochyle wyciskanie sztangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym rozpietki na lezaco z hantlami, lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) tric: lamana sztanga za glowe, lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) wyciag lub [...]

[...] przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - wznosy ramion bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, na przemian, obrót dłoni - wyciskanie francuskie siedząc (sorry za opis, ale nie wiem jak się fachowo to wszystko nazywa) - rozciąganie 10 min. Posiłek [...]

[...] 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie angazowac nad to trica Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] Trenowałbym jak dotychczas, w środę, piątek i niedziele - wszystkie grupy na jednym treningu... 1. przysiady z hantlem przy klatce: 3 serie 12/10/8 2. Martwy ciąg z hantlami: 3 serie 12/10/8 3. wyciskanie hantli na ławce prostej: 3 serie 12/10/8 4. wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie hantli stojąc : 3 serie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 12,10,8,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 4.Uginanie ramion z hantlami stojąc 8,8,8,8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2*15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2*15 Piątek Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 2 s. Zestaw B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s. Klatka: Wyciskanie na skośnej 3 s. Barki: Unoszenie hantli na siedząco 3 s. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2 s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 2 s. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-30 23:51:50

[...] 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Pompki na poręczach 3x MAX + izolacja młotki z supinacją 2x15 ( na koniec łydki ) B) Martwy Ciąg 3x Wyciskanie sztangi skos+ 3x Wykroki z hantlami 3x Podciąganie wąsko podchwytem 3xMAX + izolacja francuskie wyciskanie 2x15 ( na koniec brzuch) Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-26 01:09:08

[...] siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha 2/max Jeśli chodzi o regeneracje to staram się spać 8 godzin. Spróbuje dodać płatki owsiane do śniadania.

[...] do brzycha 3 x 8 DAJ Z 10 POWT. COS NA PROSTOWNIK! = WZNOSY TULOWIA Z OPADU NA ŁAWCE 3X 15 bic uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 DAJ 12 POWT. naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka) DAJ 10-8 NA KAZDA REKE iątek nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 DAJ 4 SERIE 20-15-12-10 prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x [...]

Jak ci tak zalezy, to mozesz zrobić te dwie serie przedramienia po nogach...Od tego się jeszcze nie zajedziesz.... A przysiad to ćwiczenie stworzone do dużych ciężarów i tyle. Uwierz mi, ze prędzej, czy później cięzko ci będzie je z hantlami robić.

[...] Unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 3) unoszenie sztangielek na boki 4 serie 4) wziosy barkow trzymajac talerze lub hantle 4 serie Przedramiona: 1Uginanie nadgarstków z hantlami 4 serie 2 uginanie nadgarstków z gryłem łamanym 4 serie Dodam ze mam 22 lata 174 cm i waze 60kg. Korzystaałem z diety: Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni [...]

[...] squezze press to to samo ćwiczenie tylko można je różnicować w zależności od sprzętu jakiego się do nich używa. Wszystko zależy od tego też jakie masz hantle na siłowni bo z hantlami się świetnie robi bo chwyt jest pewniejszy ale jak masz hantle z okrągłym obciążeniem żeliwnym to niewygodnie bo czasem może się ześlizgnąć hantla, natomiast ja [...]

[...] o tak sobie mozesz sobie zrobić druga sprawa wes na mus ogarnij sobie jakas sztange przysiad jest niezastapiony jest to cwiczenie budujace cale cialo albo nawet przysiad z hantlami jak nie masz narazie w barkach daj sobie wyciskanie sztangielek, i wznosy sztangielek wzdłuz tułowia - niektórzy odradzaja ale z twoi mywborem cwiczen a to cwiczenie [...]

[...] ze stawem i kręgosłupem i nie mogę robić na wolnych ciężarach (sztanga).. Więc robię na suwnicy i daje radę.. A jak nie masz do niej dostępu to może lepiej przysiady z hantlami inny ruch, nie obciążasz kręgosłupa bo możesz się tak nie wychylać i dobierać optymalny dla Ciebie kąt Dobrym ćwiczeniem jak dla mnie jest prostowanie nóg na [...]